五步塑身操动出窈窕曲线-【zixun】
发布时间:2021-10-12 22:55:00
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来源:轴承钢厂家
有什么减肥方式最简单不费力?今天就来为大家的夏季减肥计划出谋献策,推荐一套超简单的减肥操,只要每天把握零碎时间,花十分钟进行以下五个步骤的塑身操,就能轻松完成夏季减肥计划,铲除赘肉,动出窈窕曲线!
在开始塑身操之前,建议可先花二十分钟爬楼梯做热身,约消耗一百卡热量(办公大楼、自家住宅、原地阶梯踏步皆可);接着再进行十分钟的塑身操,这样不仅可以加倍体内脂肪燃烧,还能毫不费力达成。
“爬楼梯20分+塑身操10分=每日30分运动量”
预备~开始!
step1、翘屁屁:预防下半身肥胖
双脚与肩同宽,双手交叉 放在肩膀。身体慢慢往下降,尽量将屁股稍微往后坐。
★反复起蹲二十次。
tips:这个动作可以在爬楼梯后做,让身体内持续燃烧脂肪。
step2、抬手坐姿
step2、抬手坐姿:活络全身肌群
延续上一个动作,将手改为平举,可手持宝特瓶或哑铃 增加重量。
★反复起蹲二十次。
step3、Lunge式
step3、Lunge式:紧实 下半身曲线
1 脚与肩同宽,双手叉腰;右脚往后踩,脚跟踮起来。
2 上半身不动,身体慢慢往下降。
★上下往复10至12次,左右换脚各做一回合。
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