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【消息】减脂最好的运动方法有哪些

发布时间:2020-11-17 01:47:56 阅读: 来源:轴承钢厂家

秋天是一个适合养秋膘的季节,在这个季节里,我们会容易长肥,因为天气开始逐渐变冷,我们变得不太爱出门,不太进行训练。除了不爱运动以外,我们还喜欢吃东西,因为天气较冷的原因,我们感觉身体的体温不高,靠吃能够恢复一下我们的体内能量。

这样是最容易让我们长肉的,在这个季节里,我们除了囤肉以外,还应该做一些适当的减脂训练动作,这能帮助我们完美的度过一个秋冬季节。如果你不知道该做什么训练动作的话,那就参考我们这篇文章,给你介绍的训练动作吧。

1、平板支撑

第一个动作我给大家介绍一个,腹部训练中一个非常经典的训练动作,这个动作不仅能够锻炼我们的腹部,还能够锻炼我们的全身,那就是我们的平板支撑动作。我们将这个平板支撑训练动作,坚持做到30秒钟以上,保持我们腹部肌肉的时刻收紧,将我们的身体保持在一条直线上。

2、俯身跪姿支撑单侧后抬腿

在上一个动作的基础上,变换一下我们的姿势,将平板支撑变为俯身跪姿支撑,也就是说,我们的双腿需要弯曲成垂直90度跪在地面上。保持一个俯身跪姿支撑姿势之后,然后将我们单侧腿部抬起,向后做一个抬腿动作。

由于是单侧训练动作,所以你需要做完一侧之后换另外一侧接着做。如果你不会做的话,可以参考我们的图片示范去完成这个训练动作,一侧腿部我们需要完成20次以上。

3、仰卧蹬车

连着做完了两个俯身姿势的动作之后,我们来完成一个仰卧姿势的动作。首先将我们的身体仰卧在地面上,随后将我们的肩部抬离地面,腿部也抬离地面。

做完上面这些起始动作之后,你就可以像图片中示范的一样来完成这个蹬车动作。在你做这个动作的时候尽量将你的动作速度放慢,感受腹部的持续有效紧张。

4、站姿组合拳

最后一个给大家介绍的训练动作,是需要我们保持站立姿势来完成的,将我们的双腿分开与肩部同宽,再将我们的背部挺直,保持这样的站姿。随后我们摆动双拳来做一个组合拳动作,你并不需要打得很规范,只需要让你的全身都做的运动起来就好。

如果你不会做的话,可以参考我们的图片示范去完成着,找到你的运动节奏,有节奏的去完成这个动作,你就会感觉到非常有趣,我们把这个动作坚持做到一分钟以上。

以上就是我们今天给大家介绍到的全部减脂训练动作,除了这些训练动作以外,还有其他一些好的训练动作,也能够帮助你进行有效的减脂,根据你自己的兴趣爱好,去合理的选择你的训练动作,并把它们坚持完成下去了。如果你想达到最好的减脂训练效果,那么最好每个动作之间你不要有休息的时间,用高强度无间歇性的训练方式去完成这些训练动作效果会更好。

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