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肩部和手部的运动

发布时间:2019-11-22 17:46:36 阅读: 来源:轴承钢厂家

根据医生反映,现在很多年轻人患有肩周炎等这种老年人才患有的病症,这是因为什么呢?原来,是因为上班族们每天忙于工作,晚上还要加班到很晚,第二天早晨都在家睡懒觉了,就没有晨练的时间了,时间久了,身体各种不适的病症就来了。其实,不用去外面锻炼,每天上班族们可以在办公室做一些简单的小运动,就可以帮助自己强身健体。那么肩部和手部的运动都有哪些呢?

因为工作压力的增大,很多人都学懒了,自古流传下来的晨练习惯也被人们丢弃了,取而代之的是每天早晨睡懒觉,其实这对身体是非常不好的,不但会让人们变得懒惰,还会影响身体健康呢。

动动手指,全身受益。

手是人体最灵活的器官,不仅如此,手与大脑和很多内脏都有关联,我们在养生运动的过程中却经常忽略了自己的双手。实际上,每天只要花十几分钟动动手指,就可以起到很好的养生效果。

常用手养生保健方法:

搓手法:将两手掌对合,上下搓动摩擦,一直到发烫为止,再做洗手动作,左手搓右手,右手搓左手,各20次。

运球法:用玉石球、铁球或核桃均可,在手中握2枚,然后用手指推动,使其在手掌中旋转,技术熟练者可握3~4枚。不拘时间和次数,空闲时间即可运球,其中以核桃最佳。

扭指法:用左手握住右手拇指,扭转10次,再握右手食指,扭转10次,以此类推将右手指扭转完毕后,用右手握左手指扭转。以上方法可以促进手部的血液循环,刺激手部的经穴,达到调和气血,疏通经络的目的,有保持手指灵活,延缓大脑衰老的作用。

手部养生具有简单易行、不拘泥于时间和地点的特点,不仅适合老年人,对上班的中青年人群也很有实际意义。

怎样通过运动来防治肩周炎?

间隙甩臂,避免长时间同一个姿势。

肩周炎产生的三大原因:过度疲劳、缺乏运动和长时间处于一个姿势。

我们可以根据这些特点来有效预防肩周炎。

撸臂法:将两手合掌搓热,用右手掌紧握左腋下,用力沿臂内侧自上而下撸至掌心,经虎口翻至手背,用力沿手臂外侧自下向上撸至肩部,揉肩部2~3圈,然后翻至左腋下,共撸10次。然后用左手掌撸右手臂,做10次。

举臂法:站立位,两脚分开与肩平,双手掌心向下,放于腹部,然后翻掌向上,慢慢上举,至下颌部时,翻转手掌,掌心向外,再向上举时,掌心逐渐向上,用力上推,头向后仰,脚后跟随之抬起,脚尖着地。然后两手分开,自身体两侧缓缓下落至腹部,再交叉,做16次。

拍臂法:将左臂向前伸平,用右手掌拍打左臂的上、下、内、外侧,然后用左手掌拍打右臂,各做10次。

运关节法:站立位,双手举至肩平,十指分开,四指向前方,肘关节部自然弯曲,做左右运动20次,做上下运动20次,运动时注意要将指、腕、肘、肩各关节均进行活动。

颈肩部位出现连续反复疼痛或者疼痛超过三个星期则应该去医院检查是否得了肩周炎,肩周炎患者不适合做剧烈运动或者钓鱼等长时间不动的活动。

肩部和手部的运动朋友们学会了吗?尤其是上班的白领们,每天坐在办公室里,有时候一整天也不怎么走动,这样长时间的不运动会让身体出现各种症状的不是,比如颈椎病,肩周炎等,既然没有闲暇时间出去外面锻炼,不妨可以再办公室做一些这样的小动作练习吧,既不耽误工作,还能强身健体。

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